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抑郁症是一种常见的心理疾病，患者常常会感到情绪低落、兴趣减退、疲劳感增加等。在日常生活中，可以通过适当参加户外运动、保持良好的睡眠习惯、参加团体活动等方式来调整自身情绪。

1、适当参加户外运动

适当参加户外运动可以缓解压力，增强自信心和勇气，可以选择散步、慢跑、游泳等方式进行锻炼。需要注意的是，在运动前要做好热身和拉伸，以免导致肌肉拉伤。

2、保持良好的睡眠习惯

良好的睡眠习惯可以促进身体和心理的健康，可以通过保持良好的睡眠时间和质量来调节自身情绪。一般建议在晚上10点前入睡，避免熬夜。

3、参加团体活动

参加团体活动可以帮助患者调整情绪，缓解抑郁症状。可以与朋友或家人一起参加，也可以在家里和同伴一起参加。

除此之外，还可以通过学习自我暗示、保持良好的人际关系等方式来调整自身情绪。如果自觉症状严重，建议及时就医治疗。

《得了抑郁症要怎样自调整才好》文章内容仅作参考，如果需解决具体问题(尤其医学等领域)，建议您详细咨询相关医疗专业人士！