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瘦肩膀

来源: 39健康网

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♥瘦肩的动作主要包括站立、站姿侧平举、俯身侧平举、扩胸运动等。1.站立。背靠墙壁自然站立,将头部、双肩、臀部和脚跟紧靠墙壁,并同时保持颈部放松,一次15分钟。2.站姿侧平举。站立位,双手起始在身体两侧并握哑铃,肘微曲,缓慢的向侧上方举哑铃至双肩水平,再回归起始位置,重复5次。3.俯身侧平举。俯身姿态,尽量间身体俯至与地面平行,腰背平直,挺胸收腹,提高哑铃至肘部略高于肩膀位置即可,再回归原位,重复5次。4.扩胸运动。站立位,两脚同肩宽,两臂弯曲置于胸前,与地面平行且掌心向下,两臂用力向两侧摆动,扩胸时缓慢吸气,屈臂时缓慢呼气,重复5次。

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